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キャリアアドバイザーとして資格と転職について助言している。労働者の不安や悩みを解消し、元気に働いてもらえるようサポートしたい。

夜が寂しくて眠れない時の対処法!うつ病一人暮らしの独身女性。

不安げな表情をする美少女。精神障害
この記事は約7分で読めます。
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精神病(うつ・不安・適応・パニック・双極性・統合失調症)になり、不安や孤独を感じるようになった。一人暮らしで話す相手がいない

そんな貴女に助言する。と言ってもどう行動すべきかは「独身女性のうつ病(精神疾患)寂しい孤独感と不安で辛い時の対処法! 」の記事に書いた。

なので、この記事では精神的な内容となる。考え方を変えれば行動が変わる。私もうつ病で夜の寂しさを感じることはある。お互いこの状況を乗り切ろう!

美山走希
美山走希

私はうつ病で精神障害者保健福祉手帳を所持している。だから同じ状況の人の気持がわかるはず。

緑(事務職)
緑(事務職)

一人暮らしで友達いないから夜は寂しくて泣きたくなる。このまま孤独な人生を送るのは嫌だよ。

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一人暮らしの夜が寂しくて眠れない時の対処法!規則正しい生活。

ベッドに寝転がって本を読む美少女。

一人暮らしで自宅療養してると時間を自由に使える。誰も注意しないし、訪問してこない。部屋に来るのはAmazonやフリマアプリで買った宅急便だけ。

夜ふかしして昼頃に起きる。そんな生活だと。生活のリズムが狂って余計、不安になる。なぜなら夜の活動時間が長くなるから。

人は真っ暗闇の方が不安や孤独を感じやすい。だから夜はさっさと眠った方がいい。この時、眠れなくてもベットや布団で横になるのが大事。

一人暮らしの夜が寂しくて眠れない時の対処法!睡眠薬は最後の手段。

疲れて机で眠る若い女性。

グッスリ眠れなくても横になるだけで人の体は回復してく。夜眠れないのは体内時計が狂ってるからかも知れない。私も最初は夜ふかししてた。

だが、できるだけ早く寝て、朝起きることを意識したら夜ふかしはしなくなった。

心療内科で「眠れない」と言えば睡眠薬(ゾルピデム・ケミファとプロチゾラム・サワイ)が手に入るができるだけ使いたくなかった。

ちなみに心療内科と薬局は「自立支援医療制度」を使うと医療費を3割負担から1割負担にできる。詳しくはこちら「自立支援医療制度の申請方法

美山走希
美山走希

薬を飲めば眠れるのかも知らないが、薬は体にとっては異物。だから極力、睡眠薬は飲みたくなかった。

緑(事務職)
緑(事務職)

心療内科で処方された薬だけでなく、市販薬も販売されてるよね…。私も睡眠薬は使わずに寝たい。

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一人暮らしの夜が寂しくて眠れない時の対処法!外出して気分転換。

髪をかきあげる美少女。

精神病(うつ・不安・適応・パニック・双極性・統合失調症)と言っても軽度から重度まである。どうやら私は軽度な部類らしい。

この記事を読んでる貴女もそんなに重い状況じゃないはず。重度のうつ病ならブログ記事なんて読まないし、状況を改善したいと思わないから。

うつ病だと気分と体調の変化が激しいが、たまには外出すると良い。なんたって精神障害者保健福祉手帳があれば様々なサービスが無料か割引になる。

一人暮らしの夜が寂しくて眠れない時の対処法!精神障害者手帳。

財布を持って買い物に行く若い女性。

うつ病だと物事に対する興味が減退するし、不安障害だと人と接するのに恐怖心がある。それでも外出することで生活習慣を改善できる。

と言うのも太陽の出ている日中に外出すれば体内時計が調整される。これが規則正しい生活と夜の睡眠に良い結果をもたらす。

外出が難しければ近所の散歩でも良い。

さて、精神障害者保健福祉手帳の活用だが、博物館・美術館・体育館(トレーニング室・プール)が安く利用できる。地下鉄やバスが割引対象の地域もある。

美山走希
美山走希

診断書に高いお金を出して、精神障害者保健福祉手帳を持ってるのだから使わなきゃ損。

緑(事務職)
緑(事務職)

精神障害者保健福祉手帳と自立支援医療制度の申請は同時にできるよね!私も市役所で申請するよ。

一人暮らしの夜が寂しくて眠れない時の対処法!積極的に行動。

チューリップ畑を散策する若い女性。

うつ病になる前(健常者の時)は動物園とかスポーツ施設の利用をしたいとはあまり思わなかった。なんたって「有料」だから。

だが、精神障害者保健福祉手帳があれば無料で利用できる施設もある。無料ならプラネタリウムや資料館も行ってみたいと思える。時間も自由に使えし。

そうゆう意味では健常者の時にはできなかったことができていると言える。うつ病になって行動範囲が広がるとは思わなかった。

一人暮らしの夜が寂しくて眠れない時の対処法!心地よい疲労感。

給料が安い好きな仕事と低賃金の嫌いな仕事どちらにするか迷ったら。

いくら自宅療養中と言っても体を動かしてこそ眠れる。ちょっとした散歩や外出ならやってみるべき。人間は疲れないと眠れないものだ。

精神障害者保健福祉手帳を使って体育館(トレーニング室)を利用するのも良い。地域によってはテニスやスイミング教室だって開催されている。

スポーツ教室を利用すれば新たな出会いにつながり、孤独感を解消するきっかけになる。時間を自由に使える今こそ利用すべき。

自室でも腕立て伏せとかスクワットできる。うつ病に肥満が追加されたら悲しすぎる。寝るために適度な運動は必要。体調の良い時にやってみよう。

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一人暮らしの夜が寂しくて眠れない時の対処法!絶望と無力感。

夜、海の見える公園のベンチに座る美少女。

うつ病だと孤立して寂しかったり、不安と絶望を感じることがある。それでも希望を捨てちゃいけない。人生はどうなるかわからないもの。

例えば天気予報。どんなに機械や人工衛星が進化しても1週間先がどんな天気なのか予測できない。予測しても1週間先の天気予報は外れる可能性が高い。

近年、株式投資や暗号通貨を利用する人が増えてるが、それだって未来を予測できない。人間が作った仕組みでさえ将来どうなるかわからないのだ。

だからこそ貴女の人生が悲惨な末路になるとは限らない。人生はどんなにハイテクな機械があっても予測不能なのだ。

美山走希
美山走希

競走馬の世界では「無事これ名馬」って名言がある。突出した能力がなくても無事でいる馬こそが名馬になり得るってこと。

緑(事務職)
緑(事務職)

寂しさで夜泣くこともあるけど、希望を捨てちゃいけないね。この状況を話せる仲間がいたら嬉しいんだけど…。

一人暮らしの夜が寂しくて眠れない時の対処法!無理しない。

外でピンクの服を着て微笑む美女。

一人暮らしの女性だと自分だけが無人島や別世界にいるように感じることがあるだろう。他人に自分の姿が見えてるのかな?(透明人間)と思う瞬間とか。

そんな時でも人生に希望を持って生きよう。一人暮らしで不安や孤独、寂しさと恐怖心があっても人生はこれから。過去は変えられないが未来は変えられる

人との交流が少ないから不安や孤独を感じるのであって、友達ができれば改善される。そして夜も眠れるようになり、うつ病ともおさらばできるはず。

美山走希
美山走希

うつ病で相談相手がいないなら私に連絡して!誰かと交流してれば気が晴れる時があるはず。気軽にメールLINEしてね。

緑(事務職)
緑(事務職)

人間関係が希薄だと寂しい。これまで何も考えずに生きてきた。でもこれからは人との出会いを大事にするよ。

社会保険労務士・ファイナンシャルプランナー2級技能士

miyama-souki美山走希(ブログ作者)キャリアアドバイザーとして資格と転職について助言している。(LINE相談者は女性が多い)

人生のピンチから脱出する!

寂しい夜に泣きたくなるなら

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